La psychothérapie : comprendre, se comprendre et avancer vers un mieux-être durable
Qu’est-ce que la psychothérapie ?
La psychothérapie est un accompagnement qui permet à une personne de mieux comprendre ce qu’elle traverse, d’explorer son fonctionnement émotionnel et psychologique et, progressivement, de retrouver un équilibre plus satisfaisant.
Elle s’adresse à toute personne qui ressent une souffrance, une difficulté ou simplement le besoin de mieux se comprendre. Il n’est pas nécessaire d’attendre d’aller « très mal » pour consulter.
Parfois, un événement particulier nous fragilise : une séparation, un deuil, une difficulté professionnelle, un conflit familial, un traumatisme ou un changement important dans notre vie.
Dans d’autres situations, la souffrance semble plus difficile à expliquer. On peut se sentir anxieux, triste, épuisé, perdu, irritable ou avoir l’impression de répéter toujours les mêmes schémas.
La psychothérapie offre alors un espace pour déposer ce que l’on vit, sans jugement, et mettre des mots sur ce qui peut parfois rester difficile à comprendre.
Pourquoi commencer une psychothérapie ?
Il existe autant de raisons de consulter qu’il existe de personnes.
Certaines personnes viennent parce qu’elles ressentent une souffrance psychologique importante. D’autres souhaitent comprendre une période de leur vie ou travailler sur certains aspects de leur personnalité.
Une psychothérapie peut notamment accompagner :
- l’anxiété et les inquiétudes répétitives ;
- les difficultés relationnelles ;
- le manque de confiance ou l’estime de soi ;
- les périodes de changement ou de transition ;
- les séparations et les deuils ;
- les difficultés familiales ;
- les troubles du comportement ;
- les difficultés émotionnelles ;
- les conséquences d’événements traumatiques ;
- les difficultés professionnelles ou le sentiment d’épuisement ;
- les questionnements personnels et existentiels ;
- les répétitions de situations ou de relations qui font souffrir.
Il arrive également qu’une personne consulte simplement parce qu’elle ressent qu’elle n’arrive plus à avancer seule.
Et cette raison est déjà suffisante.
Parler ne signifie pas simplement « raconter sa vie »
On imagine parfois que la psychothérapie consiste uniquement à parler de ses problèmes pendant une heure.
En réalité, le travail thérapeutique va beaucoup plus loin.
Parler permet progressivement d’identifier ses émotions, ses pensées, ses besoins, ses peurs, ses mécanismes de défense et parfois les blessures qui influencent encore notre manière de vivre le présent.
Au fil des séances, certains liens peuvent apparaître.
Une réaction qui semblait disproportionnée peut prendre du sens. Une difficulté relationnelle peut être comprise différemment. Une peur peut être reliée à une expérience passée. Un comportement répétitif peut révéler une fonction psychologique qui n’était pas consciente.
La psychothérapie permet ainsi de passer progressivement de :
« Je ne comprends pas pourquoi je réagis comme ça »
à :
« Je comprends mieux ce qui se passe en moi et je peux commencer à agir autrement. »
La relation thérapeutique : un élément essentiel
La relation entre le thérapeute et la personne accompagnée occupe une place centrale dans le processus.
Pour pouvoir parler librement, il est essentiel de se sentir suffisamment en confiance, écouté et respecté.
Le thérapeute n’est pas là pour juger, imposer une manière de vivre ou donner systématiquement des conseils.
Son rôle est d’accompagner la personne dans sa réflexion et son évolution, en lui permettant de mieux comprendre son fonctionnement et ses ressources.
Cette relation repose notamment sur l’écoute, le respect, la confidentialité, l’absence de jugement et un cadre thérapeutique clairement défini.
Il est également important de comprendre qu’un thérapeute ne peut pas vivre le changement à la place de son patient.
La psychothérapie est un travail qui se construit ensemble.
Le rôle des émotions dans la psychothérapie
Les émotions occupent une place importante dans notre fonctionnement psychologique.
La peur peut nous protéger. La colère peut signaler qu’une limite a été dépassée. La tristesse peut accompagner une perte. La culpabilité peut nous amener à questionner certains comportements.
Mais lorsqu’elles deviennent trop intenses, persistantes ou difficiles à réguler, elles peuvent devenir particulièrement envahissantes.
Certaines personnes ont appris à ne pas montrer leurs émotions. Elles ont parfois grandi avec l’idée qu’il fallait être fort, ne pas se plaindre, ne pas déranger ou toujours faire passer les autres avant elles.
Avec le temps, cette adaptation peut devenir un véritable mode de fonctionnement.
La psychothérapie peut alors permettre de retrouver progressivement une relation plus équilibrée avec ses émotions.
L’objectif n’est pas de ne plus ressentir.
Il s’agit plutôt d'apprendre à reconnaître ce que l’on ressent, à comprendre pourquoi et à pouvoir l’exprimer de manière plus adaptée.
Comprendre son histoire pour mieux vivre son présent
Notre histoire personnelle participe à la construction de notre personnalité.
Notre enfance, nos relations familiales, nos expériences affectives, nos réussites, nos échecs, nos blessures et les événements que nous avons traversés peuvent influencer notre manière de penser et de réagir.
Cela ne signifie pas que nous sommes condamnés à reproduire notre passé.
Au contraire.
Comprendre certains mécanismes permet parfois de retrouver une marge de liberté.
Une personne peut par exemple constater qu’elle cherche constamment l’approbation des autres, qu’elle a peur d’être abandonnée ou qu’elle accepte des situations qui ne lui conviennent pas.
La question n’est alors pas simplement :
« Pourquoi suis-je comme ça ? »
mais également :
« Qu’est-ce qui m’a amené à fonctionner ainsi, et qu’est-ce que je souhaite maintenant changer ? »
Les différentes approches psychothérapeutiques
Il existe différentes formes de psychothérapie.
L’approche psychanalytique et psychodynamique
Elle s’intéresse notamment à l’histoire personnelle, aux conflits psychiques, aux relations, aux mécanismes inconscients et aux répétitions qui peuvent influencer le présent.
Elle permet d’explorer plus profondément certains fonctionnements et de donner du sens à ce qui est vécu.
Les thérapies cognitivo-comportementales
Les TCC travaillent notamment sur les interactions entre pensées, émotions et comportements.
Elles peuvent proposer des outils concrets permettant de modifier progressivement certains schémas de pensée ou comportements qui entretiennent une difficulté.
Les approches humanistes
Elles accordent une place importante à la personne dans sa globalité, à son expérience subjective, à ses ressources et à sa capacité d'évolution.
L’écoute, l’authenticité et la relation thérapeutique y occupent une place importante.
Les approches intégratives
Une psychothérapie intégrative peut s’appuyer sur plusieurs courants thérapeutiques afin d’adapter l’accompagnement aux besoins de la personne.
L’objectif n’est pas de faire entrer chaque patient dans une méthode unique, mais de prendre en compte son histoire, sa personnalité, ses difficultés et ses objectifs.
Combien de temps dure une psychothérapie ?
Il n’existe pas de durée universelle.
Certaines personnes viennent pour quelques séances autour d’une problématique précise. D’autres souhaitent entreprendre un travail plus profond qui peut s’inscrire dans la durée.
La fréquence des séances peut également varier.
Au début, les consultations peuvent être plus rapprochées, puis évoluer selon les besoins et l’avancée du travail.
Une psychothérapie n’est pas une course.
Certaines évolutions sont rapides. D’autres nécessitent davantage de temps, notamment lorsque les difficultés sont anciennes ou profondément ancrées.
Le rythme doit être suffisamment soutenant pour permettre un véritable travail sans transformer la thérapie en obligation.
Comment savoir si l’on a besoin d’une psychothérapie ?
Il n’existe pas de seuil précis à partir duquel une personne aurait « le droit » de consulter.
On peut envisager une psychothérapie lorsque l’on ressent que quelque chose nous fait souffrir, nous bloque ou nous empêche de vivre comme nous le souhaiterions.
Quelques signes peuvent notamment inviter à demander de l’aide :
- « Je me sens dépassé(e). »
- « Je ne comprends plus mes réactions. »
- « Je répète toujours les mêmes situations. »
- « Je n'arrive pas à tourner la page. »
- « Je pense constamment à la même chose. »
- « Je n’arrive plus à gérer mes émotions. »
- « Je fais passer tout le monde avant moi. »
- « Je n’ai plus confiance en moi. »
- « Je sais que quelque chose ne va pas, mais je ne sais pas quoi. »
Il n’est pas nécessaire d’avoir une explication claire avant de consulter.
La thérapie peut justement aider à la construire.
La psychothérapie n’est pas une faiblesse
Demander de l’aide est parfois vécu comme un aveu de faiblesse.
Pourtant, accepter de se questionner demande souvent beaucoup de courage.
Consulter signifie reconnaître que quelque chose mérite d’être entendu et pris en considération.
La psychothérapie peut être une démarche de soin, mais également une démarche de connaissance de soi.
Elle permet de prendre un temps pour soi, parfois pour la première fois.
Dans une société où tout va vite, où il faut souvent être performant, disponible et capable de tout gérer, s’arrêter pour écouter ce qui se passe intérieurement peut être profondément bénéfique.
Le changement ne consiste pas à devenir quelqu’un d’autre
L’objectif d’une psychothérapie n’est pas nécessairement de transformer complètement sa personnalité.
Il ne s’agit pas de devenir une personne parfaite, toujours positive ou toujours calme.
Il s’agit plutôt de devenir davantage capable de choisir comment nous souhaitons vivre.
Apprendre à poser ses limites.
Oser dire non.
Accepter ses émotions.
Comprendre ses besoins.
Sortir de certains schémas répétitifs.
Développer une relation plus bienveillante avec soi-même.
Faire des choix davantage en accord avec ses valeurs.
Progressivement, la personne peut retrouver le sentiment qu’elle n’est plus uniquement spectatrice de sa vie.
Et si le premier pas était simplement d’en parler ?
Commencer une psychothérapie peut susciter de nombreuses questions :
- « Est-ce vraiment nécessaire ? »
- « Est-ce que je vais réussir à parler ? »
- « Est-ce que le thérapeute va me comprendre ? »
- « Est-ce que je vais devoir parler de mon enfance ? »
- « Et si je pleure ? »
Toutes ces interrogations sont légitimes.
La première séance peut simplement être un moment de rencontre et d’échange.
Il n’est pas nécessaire d’arriver avec un discours préparé.
On peut commencer par une phrase très simple :
« Je ne sais pas vraiment pourquoi je suis là, mais je sens que j’ai besoin de parler. »
Et parfois, c’est précisément là que commence le travail thérapeutique.
Pour conclure
La psychothérapie est avant tout un espace de rencontre avec soi-même.
Elle permet de déposer ce qui pèse, de comprendre ce qui se répète, de mettre des mots sur ce qui fait souffrir et de retrouver progressivement des ressources.
Elle ne promet pas une vie sans difficultés.
Elle peut cependant aider à développer une meilleure compréhension de soi et une manière différente d’aborder les événements, les relations et les émotions.
Parce que comprendre son histoire ne signifie pas rester prisonnier de son passé.
C’est parfois le premier pas pour commencer à écrire la suite autrement.
«Prendre soin de soi, ce n’est pas attendre d’aller mal pour demander de l’aide. C’est aussi apprendre à s’écouter avant de s’oublier.»
Important : une psychothérapie ne remplace pas un avis médical lorsque celui-ci est nécessaire. En cas de souffrance psychique importante, de symptômes sévères ou de situation urgente, un professionnel de santé doit être consulté.
